телефон:
 
+38 096 542 07 17
  
 Купить в магазине:
 
Киев,
ул. П. Подвысоцкого 3а,
 
Пн - Пт: 9:00 - 19:00
 
Суббота: 10:00 - 17:00
 
 
 
  
 
 

.
ГлавнаяMaster Spin → Упражнения Master Spin

Упражнения с Мастер Спин

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С MASTER SPIN

Во время упражнений сосредоточтесь на расслабление мышц насколько это возможно, думайте о приятном.
Лежите, дышите — это все, что вам нужно. Все остальное делает Master Spin.

Важно!

Начинать применение Master Spin в горизонтальном положении следует с уровня 1 поддерживающей дуги.


gymnastic 01 gymnastic 02 gymnastic 03 gymnastic 04
Исходное положение
Сядьте спиной к Master Spin. Широкая часть Master Spin должна быть расположена вблизи бедра, ягодицы или основания позвоночника для фиксации поясничного отдела позвоночника.
Примите упор руками и согните ноги в коленях.
Стопы стоят на поверхности пола. Медленно, сгибая руки в локтях, опуститесь спиной на дугу Master Spin. Прорезь дуги Master Spin должна находиться по центру спины, тем самым устанавливается правильное исходное положение позвоночника перед коррекцией.
Совет: Вы можете поместить подушку под голову для дополнительного комфорта.
Легкая позиция для растягивания
Ноги согнуты в коленях, руки несколько по сторонам, как видно на рисунке. Эта позиция обеспечивает наименьшее ощущение растягивания и является вводной. Если требуется большее растяжение, приступите к позиции #4.
Средняя позиция для растягивания
Поднимите руки над толовой и плечами как можно ближе к полу, как только вы можете. Это нужно для дополнительного растягивания. Ноги согнуты в коленях. Со временем позиция станет привычной и вы свободно сможете глубоко расслабляться, класть локти на пол. Если требуется большее растяжение, приступите к позиции #5.
gymnastic 05 gymnastic 06 gymnastic 007
Максимальная позиция для растягивания
Опустите колени на пол и вытяните ноги. Потяните руки вверх от головы. Почувствуйте расслабление спины, плеч, груди, живота, ягодиц. Совет: Если вы поместили подушку, уберите ее из-под вашей головы для возможности максимального растяжения.
Позиция для растягивания плечевого пояса.
Руки раскиньте в стороны перпендикулярно туловищу. Поэкспериментируйте с различными позициями рук и кистей (ладони кверху, книзу). Необходимо почувствовать, как различные мышцы рук и плеч растягиваются нежно и легко.
Восстановление
Повернитесь на бок, затем медленно сядьте рядом с Master Spin, отдохните 30 секунд сидя прежде, чем подниматься на ноги.
Важно: Вы должны дать время крови отступить от головы к сердцу, иначе может наступить головокружение.


Позиции #3, #4 и #5 используются для восстановления поясничного отдела позвоночника. Эти же позиции используются для восстановления грудного отдела позвоночника. Для этого необходимо переместить Master Spin в область грудного отдела позвоночника.

Гимнастика с Master Spin

Техника выполнения упражнений и рекомендации описаны на книге котарая идет в комплекте с Master Spin на странице №9 (горизонтальное применение)

Упражнение 1

Установите Master Spin в поясничный отдел позвоночника. Растягивание и расслабление 2 мин.

Упражнение 2

Установите Master Spin в нижнюю часть грудного отдела позвоночника (подлопаточную область). Растягивание и расслабление 2 мин.

Упражнение 3

Установите Master Spin в верхнюю часть грудного отдела (между лопатками). Растягивание и расслабление 2 мин.

Упражнение 4 

Лечь на живот, отжимаясь на руках, прогнуть туловище назад. Задержаться в верхнем положении 10 сек. Медленно опуститься вниз.

Упражнение 5

Лечь на живот, руки вдоль туловища, прогинаемся одновременно туловищем и ногами. Руки параллельно полу. Задержаться в верхнем положении 10 сек 

Упражнение 6 

Лежа на животе, махи ногами назад поочередно. 10 раз каждой ногой.

 

 

 
Copyright © 2009—2013 Master Spin Украина. Все права защищены. Использование информации сайта допускается только при условии размещения ссылки на источник!